实心球抛掷在训练青少年上肢力气及协调性方面有共同效果,自己针对前掷实心球的技术要害、遍及的问题,探究出将实心球掷远技术与专项体能高效交融的“多机能要素操练法”。
肩关节柔韧性是投好实心球的条件,“对立拉肩”操练能有用添加肩关节柔韧性。
准备时,操练者双脚前后站立,双手经体侧至头顶互握。此刻,辅佐者双脚左右开立,双手大拇指朝前抓住操练者手腕,并用膀子抵住操练者肩胛骨下部。操练时,辅佐者上体坚持直立,手臂向前下方缓慢用力。此刻,操练者手臂放松,被迫拉伸,前脚全脚掌落地,后脚前脚掌撑地,坚持抛掷实心球准备姿态。当拉到最大极限时,两边坚持对立逗留约6秒钟。
肩带肌群力气是投好实心球的根底,“弓步振胸”能有用增强肩带肌群的专项力气。
准备时,操练者双手持球于胸前。操练时先持球体前屈,然后当即向前出脚成弓步。一起,双手直臂上举,手臂伸直后展,肘关节拉至耳后。随后,快速复原至持球体前屈姿态。
抽打动作质量是投好实心球的要害,“屈臂抽打”能有用提高手臂抽打动作的质量,添加出手速度。
准备时,操练者双脚左右开立,与肩同宽,膝盖微屈。一起,双臂天然伸直,持球于头顶前上方。操练时,双手持球后引至脑后,肘关节极力后展至头后,前臂曲折至45度左右。随后,胸带肩,肩带肘,肘带前臂,抽打前臂至头顶。留意肘关节别超越脸。
技术结合体能是投好实心球的诀窍,“持球反拉”能有用提高前掷实心球的核心技术和要害素质。
操练者双手各持实心球于头顶,成肩关节依靠斜杠的仰卧姿态。持球后展时,肘关节尽量超越头后,前臂反拉曲折至235度左右。在充沛摆开至最大后,快速持球回拉至头顶前上方,一起前臂快速做出抽打动作。(转自5月23日《我国体育报》05版)
国家体育总局通讯地址:北京市东城区体育馆路2号邮政编码:100763联络电线网站联络电线